변비에 좋은 음식 8가지

변비에 좋은 음식 8가지

변비는 과도한 육류 및 간편식 섭취, 과도한 다이어트, 스트레스, 우울증 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 변비는 좋은 음식만 골라도 효과를 볼 수 있는 질환으로, 특히 식이섬유가 풍부한 음식을 선택해 꾸준히 섭취한다면 성공적으로 변비를 없앨 수 있다.

약 14%의 사람들이 어느 시점에서 만성 변비를 경험합니다. 변비의 증상으로는 일주일에 3번 미만으로 화장실에 가는 것, 긴장, 울퉁불퉁하거나 딱딱한 변, 막힌 느낌, 배변 불능 등이 있습니다. 증상의 유형과 정도는 사람마다 다릅니다. 일부 사람들은 변비가 거의 없는 반면 다른 사람들은 만성 변비가 있습니다.

변비에 좋은 음식

1. 자두는 맛이 시고 과육이 부드러우며 변비에 좋은 효능이 있다고 합니다. 자두는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량에 좋으며 특히 건자두라고도 불리는 자두에는 식이섬유와 소르비톨, 폴리페놀이 함유되어 있어 장 기능을 촉진시킨다고 합니다.

2. 알로에베라와 해조류 알로에베라에 함유된 안트라퀴논 성분은 대장에서 활성화된다. 대장의 벽을 자극하여 배변 활동을 돕는다고 합니다. 그리고 알로에베라를 먹고 다른 효능을 보지 못한 사람들은 다시마를 먹는 것도 좋다고 합니다. 다시마에 들어 있는 알지네이트라는 식이섬유도 대장의 벽을 자극해 배변을 원활하게 돕는다.

3. 바나나 바나나는 껍질과 과육 사이에 펙틴이 풍부하여 변비 예방에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 우유와 함께 마시면 탁월한 효과가 있다고 합니다. 단, 익지 않은 바나나는 변비를 유발할 수 있으니 주의하세요.

4. 사과 사과는 섬유질이 풍부합니다. 실제로 중간 크기의 사과 한 개(약 128g)에는 껍질을 벗긴 후 4.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 이는 일일 권장량의 17%입니다. 이 중 약 2.8g은 불용성이며 1.2g은 대부분 펙틴이라는 식이 섬유 형태의 수용성 섬유질입니다. 장에서 펙틴은 박테리아에 의해 빠르게 발효되어 단쇄 지방산을 형성하며, 이는 결장으로 물을 끌어들이고 대변을 부드럽게 하며 장 통과 시간을 단축시킵니다. 5. 배배는 섬유소가 약 5.5g 함유된 중간 크기(약 178g)의 섬유질이 풍부한 과일입니다. 일일 권장 섬유질 섭취량의 14%입니다. 섬유질과 함께 다른 과일에 비해 솔비톨이 특히 높습니다. 과당은 일부 사람들에게 잘 흡수되지 않는 설탕의 일종입니다. 이것은 일부는 대장에서 삼투압을 통해 물을 끌어와 배변을 촉진한다는 것을 의미합니다. 배에는 당 알코올인 소르비톨이 들어 있습니다. 과당과 마찬가지로 소르비톨은 몸에 잘 흡수되지 않으며 수분을 대장으로 끌어들이는 천연 완하제 역할을 합니다. 6. 청국장 청국장의 발효균이 변의 양을 늘리고 변을 제거하여 변비 증상을 개선할 수 있다고 합니다. 요거트보다 발효균이 100배나 많다고 합니다. 7. 고구마 고구마의 섬유질은 대변의 양을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 대장을 활동적으로 만들어준다. 생고구마를 자르면 세라핀이라는 하얀 즙이 나오는데, 장에서 발효되어 배설을 돕는다고 한다. 8. 미네랄워터 몸에 수분이 부족하면 대변이 딱딱해지고 장을 통과할 때 유속이 느려진다고 한다. 물은 장 근육을 자극하여 이러한 문제를 해결하고 장 운동을 촉진할 수 있으므로 변비를 해결하기 위해 매일 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.